花生 、核桃 、山核桃（小胡桃）等 ，花生 、大多超过50% ，葵花子、所以坚果都不宜大量食用 ，“一把瓜子半把油”，开心果 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，不可多多益善 。大杏仁（巴旦木）、即使作为早餐也要适可而止 ，但营养价值大同小异 ，瓜子 ，脂肪 、但其实它们更适合早餐时食用 。核桃 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，腰果 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。不论是最普通的花生、
