3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康黑米 、健康巴旦木
、多吃蔬菜有助控制体重，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、单不饱和脂肪酸、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆、预防癌症 。
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、瓜子 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、则营养价值越高。具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、钙的重要来源 ，血压 、玉米 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、植物化学物质等 ，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益。对血脂 、低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米、